Yeni annelerin kaçınması gereken 8 egzersiz

Yeni annelerin kaçınması gereken 8 egzersiz
Yeni annelerin kaçınması gereken 8 egzersiz
Pek çok kadın doğum yaptıktan sonra kilo vermek için mücadele eder, ancak kilo verdiyseniz ve hala bebek sonrası karnınız varsa, diyastaz rektiniz olabilir. Bu yaygın durum sırt ağrısına, duruş sorunlarına neden olabilir ve düz bir karın elde etme çabalarınızı sabote edebilir. Birçok egzersiz, doğum sonrası karından kurtulmanıza yardımcı olabilir, ancak bunu daha da kötüleştirebilecek bazı egzersizler vardır. İşte, o egzersizlerden bazıları; Yeni annelerin kaçınması gereken 8 egzersiz #1 Plank, mümkün olan maksimum süre için bir şınava benzer bir pozisyonu korumayı içeren bir güç egzersizidir. Metabolizmanızı hızlandırmak ve duruşunuzu iyileştirmek gibi birçok faydası olsa da, diyastaz rektiniz varsa yarardan çok zarar verecektir. Planklar, kasların ayrılmasını kötüleştirecek ve durumu daha görünür hale getirecektir. Yeni annelerin kaçınması gereken 8 egzersiz #2 En popüler karın egzersizlerinden biri olan çapraz kol çapraz bacak diyastaz oluşturabilir veya daha da kötüleştirebilir. Egzersiz yaparken, karın kaslarını birleştiren bağ dokusuna kuvvet uygularken kasları yanlış yönde çalıştırırsınız, egzersizler bu kasları uzatır. Yeni annelerin kaçınması gereken 8 egzersiz #3 Bu popüler kuvvet antrenmanı, belirli kas gruplarını ve hareket türlerini hedefler. Mide üzerinde itici bir etkiye sahip olabilir ve diyastazı kötüleştirebilir. Halterin karnınızı nasıl etkilediğini kontrol etmenin en iyi yolu, çekirdek bölgenizi izlemek ve ne yaptığını görmektir. Koni şeklindeyse (bir koniye benziyorsa), farklı bir egzersiz seçmeyi düşünün. Yeni annelerin kaçınması gereken 8 egzersiz #4 Mekik çekmenin, duruşunuzu iyileştirmek ve esnekliğinizi artırmak gibi birçok faydası vardır. Ancak doğum sonrası karnınız varsa, midenizdeki şişkinliği daha da kötüleştirebilirler. Mekik yapmak, kasların ayrıldığı karın bölgesinin ortasına bir baskı uygulayarak durumu daha da kötüleştirir. Bu egzersizi yanlış yapıyorsanız, diyastaz rektifiye bile neden olabilir. Yeni annelerin kaçınması gereken 8 egzersiz #5 Şınav, plank egzersizleriyle aynı nedenle diyastazda daha fazla yaralanmaya neden olabilir. Şınav, vücudunuzun üst kısmını ve göbeğinizi çalıştırmaya odaklanır ve karın kaslarınız ayrılmışsa, göbeğiniz yeterince güçlü değildir. Yeni annelerin kaçınması gereken 8 egzersiz #6 Bisiklet dönüşleri, dirseğinizi dizinize getirdiğinizde bir çıtırtı hareketi ve bir bükülme içerir. Bu hareketlerin her ikisi de, çekirdeğiniz stabilize olmadığında kasların ayrılmasını daha da kötüleştirebilir. Yeni annelerin kaçınması gereken 8 egzersiz #7 Diyastaz rektifi olan kişiler, orta hatta ekstra stres yaratan egzersizlerden kaçınmalıdır çünkü bunlar karın duvarını gerebilir veya genişletebilir. Örneğin, kobra gibi bazı yoga pozlar, karın bölgesini fazla gererek bağ dokularına zarar verebilir. Yeni annelerin kaçınması gereken 8 egzersiz #8 Bu popüler pilates hareketi, karın duvarlarına ve karın kaslarını birbirine bağlayan dokuya baskı uygular. Kasları yanlış yöne çekerek ayrılığı daha da kötüleştirir.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*