Uzmanlara nazaran fitness amaçlarınıza ulaşmanız için ne kadar idmana gereksiniminiz var?

Daha güzel hareket kabiliyeti, daha güçlü kaslar ve kemikler, daha âlâ zihinsel sıhhat ve istediğiniz şeyleri yapmak için gereken güç: İdmanın yaş yahut zindelik seviyesi ne olursa olsun herkes için birçok potansiyel yararı vardır. Lakin bir idman planı yapmak bir adedine bağlı kalmaktan çok daha az- birçok insan için güç bir iştir. Burada üç uzman, sahiden meşgul olduğunuzda bile uzun mühlet devam edebileceğiniz bir rutin oluşturmak için bilmeniz gerekenleri paylaşıyor.



NE KADAR ANTRENMANA GEREKSİNİMİNİZ VAR?

Egzersiz vakit alır: sizi gitmek istediğiniz yere götürecek gümüş bir kurşun, hap yahut diyet yoktur. Lakin muhtemelen düşündüğünüz kadar vakit almaz. Hastalık Denetim ve Tedbire Merkezleri , mevcut kondisyon düzeyinizi korumak için haftada 150 dakika orta ila şiddetli fizikî aktivite önerir. Bu, her gün yaklaşık 20 dakika yahut haftada beş gün 30 dakika demektir. Fakat uzmanlar kilo vermeye yahut fitness düzeyinizi artırmaya çalışıyorsanız, bunun iki katına gereksiniminiz olacak diyorlar.



SEVDİĞİNİZ AKTİVİTELERİ YAPIN VE YAVAŞ BAŞLAYIN

İnsanlar idman yapmaya başladıklarında, çoklukla en süratli sonuçları alacak üzere görünen ağır tartıları kaldırmak yahut uzun koşular üzere antrenmanlara yönelirler. Florida Üniversitesi Spor Performans Merkezi’nin tıbbi yöneticisi Dr. Kevin Vincent, cümbüşün çoklukla akılda kalıcı olmadığını söylüyor. Lakin yaptığınız işi sevmiyorsanız asla başarılı olamazsınız. Temel zindelik için, hangi idman cinsini tercih ettiğinizin hakikaten değerli olmadığını söylüyor. Bedeninizin yeni aktivitelere alışması ve gerçek sonuçlar göstermeye başlaması iki ila üç ay sürebilir.

Yoğun bir aktivitenin her bir dakikasının iki dakikalık orta derecede aktiviteye muadil olduğu olsa da, kendinizi çabucak zorlamak uzun vadede size vakit kaybettirebilir. Yavaş çalışmak, yaralanma bahtınızı en aza indirir ve buna bağlı kalma bahtınızı en üst seviyeye çıkarır. Uzmanlar ayrıyeten aerobik idmanlara ek olarak her hafta iki kas güçlendirici antrenman yapmayı önerir. Güç idmanı, beden yükü idmanı kadar kolay olabilir, lakin formunuza dikkat etmezseniz ve mevcut yaralanmalara dikkat etmezseniz, bu bile yaralanma riski taşır.



MOMENTUMU SÜRDÜRMEK

Araştırmalar, birden fazla insanın idman motivasyonunu şu üç şeyden en az birinden aldığını buldu : tesir yahut idmanın kendilerini hissettirme biçimi; bir akıllı saatten yahut öbür izleyicilerden aldıkları bilgiler üzere nicel ipuçları; ve rekabet ve ekip çalışması üzere toplumsal ipuçları.

Birçok insan motivasyonların bir kombinasyonuna sahiptir. Uzmanlar, kendi ferdî motivasyonlarınızı bulmak için hayatınızın öteki alanlarında sizi neyin motive ettiğini düşünmenizi, hatta neyin işe yaradığını görmek için farklı yaklaşımları denemenizi önerir.

Related Posts

Hapşırık şikayetiyle gelen hastaların burnundan larva çıktı

Konya’da burun tıkanıklığı ve hapşırma şikayetiyle hastaneye başvuran iki hastadan birinin burnundan 3, başkasının burnundan 1 larva (kurtçuk …

Gül mayası ne işe fayda? Gül mayasının yararları nelerdir?

Cilde yararları ile bilinen gül mayası Osmanlı devrinden itibaren kullanılan bir cilt bakım metodudur.Doğal bir cilt bakım yolu olan gül mayası …

Çene estetiği riskleri nelerdir?

Çene Estetiği riskleri nelerdir? Çene estetiği yaptırmayı düşünenler çene estetiği sonrası oluşabilecek risklerin neler olduğu hakkında …

Ben ve savunma mekanizmaları- anna freud

Anna Freud, bu kitabı 1936 yılında babası Sigmund Freud’un sekseninci doğum gününde armağan olarak yayımladı. Mükemmel bir doğum günü hediyesi …

7 yıldır süren göz altı torbası ameliyatı davası

DUVAR- İstanbul’da yaşayan banka çalışanı Hava Ünlü (37) göz altı torbalarından rahatsız olunca özel bir hastaneye başvurdu. Profesör Hekim Ozan …

Kabak çekirdeğinin yararları nelerdir? Kabak çekirdeğinin mide ve bağırsaklara yararları…

Kabak çekirdeğinin bilinen yararları dışında en çok da mide rahatsızlıklarına yeterli gelmektedir. Bilhassa de çok fazla tüketilmesinin akabinde …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.