Uzmanlara nazaran fitness amaçlarınıza ulaşmanız için ne kadar idmana gereksiniminiz var?
Seher Alp
2 min read
Daha güzel hareket kabiliyeti, daha güçlü kaslar ve kemikler, daha âlâ zihinsel sıhhat ve istediğiniz şeyleri yapmak için gereken güç: İdmanın yaş yahut zindelik seviyesi ne olursa olsun herkes için birçok potansiyel yararı vardır. Lakin bir idman planı yapmak bir adedine bağlı kalmaktan çok daha az- birçok insan için güç bir iştir. Burada üç uzman, sahiden meşgul olduğunuzda bile uzun mühlet devam edebileceğiniz bir rutin oluşturmak için bilmeniz gerekenleri paylaşıyor.
NE KADAR ANTRENMANA GEREKSİNİMİNİZ VAR?
Egzersiz vakit alır: sizi gitmek istediğiniz yere götürecek gümüş bir kurşun, hap yahut diyet yoktur. Lakin muhtemelen düşündüğünüz kadar vakit almaz. Hastalık Denetim ve Tedbire Merkezleri , mevcut kondisyon düzeyinizi korumak için haftada 150 dakika orta ila şiddetli fizikî aktivite önerir. Bu, her gün yaklaşık 20 dakika yahut haftada beş gün 30 dakika demektir. Fakat uzmanlar kilo vermeye yahut fitness düzeyinizi artırmaya çalışıyorsanız, bunun iki katına gereksiniminiz olacak diyorlar.
SEVDİĞİNİZ AKTİVİTELERİ YAPIN VE YAVAŞ BAŞLAYIN
İnsanlar idman yapmaya başladıklarında, çoklukla en süratli sonuçları alacak üzere görünen ağır tartıları kaldırmak yahut uzun koşular üzere antrenmanlara yönelirler. Florida Üniversitesi Spor Performans Merkezi’nin tıbbi yöneticisi Dr. Kevin Vincent, cümbüşün çoklukla akılda kalıcı olmadığını söylüyor. Lakin yaptığınız işi sevmiyorsanız asla başarılı olamazsınız. Temel zindelik için, hangi idman cinsini tercih ettiğinizin hakikaten değerli olmadığını söylüyor. Bedeninizin yeni aktivitelere alışması ve gerçek sonuçlar göstermeye başlaması iki ila üç ay sürebilir.
Yoğun bir aktivitenin her bir dakikasının iki dakikalık orta derecede aktiviteye muadil olduğu olsa da, kendinizi çabucak zorlamak uzun vadede size vakit kaybettirebilir. Yavaş çalışmak, yaralanma bahtınızı en aza indirir ve buna bağlı kalma bahtınızı en üst seviyeye çıkarır. Uzmanlar ayrıyeten aerobik idmanlara ek olarak her hafta iki kas güçlendirici antrenman yapmayı önerir. Güç idmanı, beden yükü idmanı kadar kolay olabilir, lakin formunuza dikkat etmezseniz ve mevcut yaralanmalara dikkat etmezseniz, bu bile yaralanma riski taşır.
MOMENTUMU SÜRDÜRMEK
Araştırmalar, birden fazla insanın idman motivasyonunu şu üç şeyden en az birinden aldığını buldu : tesir yahut idmanın kendilerini hissettirme biçimi; bir akıllı saatten yahut öbür izleyicilerden aldıkları bilgiler üzere nicel ipuçları; ve rekabet ve ekip çalışması üzere toplumsal ipuçları.
Birçok insan motivasyonların bir kombinasyonuna sahiptir. Uzmanlar, kendi ferdî motivasyonlarınızı bulmak için hayatınızın öteki alanlarında sizi neyin motive ettiğini düşünmenizi, hatta neyin işe yaradığını görmek için farklı yaklaşımları denemenizi önerir.
